Míši banda

Info:

čtvrtek 11.12. minimálně začátek tréninku s Andreou(kudrnaté vlasy), já se pokusím dorazit ze školy co nejdříve

sobota 13.12. - na závody nejdeme, bude tam jen starší žactvo

pondělí 15.12. normálně Slavia 17-18:30

úterý 16.12. tělocvična 16-17

středa 17.12. ZÁVODY Stromovka (http://www.mina.banda.cz/kalendar/17-12-2014/) - disciplíny dle vlastního výběru, já stihnu přijet před 17hod., přihlásit každý sám na lísteček zase

čtvrtek 18.12. poslední společný trénink v letošním roce 17:00- 18:00 zahrajeme si jen nějaké hry (doporučuji na hlavu santovskou čepici nebo jinou vánoční ozdobu), přineste trochu cukroví, případně dárečky, pokud chcete dát někomu ze skupiny...

19.12. - 4.1. doporučuji individuální tréninky (není problém, abyste se třeba ve více lidech domluvili a šli na stadion na Slavii)

I.) obecné posilování: 20x lehsed + 6x kliky + 20x záda (v leže na břiše, "plavání" ruce za hlavou) + 12x přenášení váhy + 12x metronomy ("stěrače") + 8x zadní kliky (ruce na lavičce nebo schodě) + 20x záda (v leže na břiše, ruce v týl, zvedáme trup nad zem, špičky nohou celou dobu nad zemí) + 16x výpady (8x na každou nohu)  / to celé 6x

II.) rozcvičení včetně rovinek, 3x 40m rychle s meziklusem, 4x krátký prudký kopec, 6x abeceda 40m s meziklusem, 4x krátký prudký kopec, švihadlo různě celkem 200 přeskoků, 3 delší rovinky (120m) a DŮKLADNÉ protažení

III.) delší tempa na vteřiny: Pauze mezi úseky 40 vteřin, po sérii (jednom řádku) 4 až 5minut

30-20-30-20"

20-30-40-20"

40-30-30-20-20"

10-15-20-30-20"

IV.) obecné posilování: 20x lehsed + 6x kliky + 20x záda (v leže na břiše, "plavání" ruce za hlavou) + 12x přenášení váhy + 12x metronomy ("stěrače") + 8x zadní kliky (ruce na lavičce nebo schodě) + 20x záda (v leže na břiše, ruce v týl, zvedáme trup nad zem, špičky nohou celou dobu nad zemí) + 16x výpady (8x na každou nohu)  / to celé 6x

V.) zcela volný ale souvislý klus 15minut + protažení.

Rozhodně se všichni budou poctivě a denně protahovat!!!

Hezké Vánoce a bohatého Ježíška 

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek